Humeur et sommeil

Sommeil et rythme circadien

La nouvelle approche de la nutrition fonctionnelle : au-delà d’un meilleur sommeil

Le sommeil est passé d’une simple habitude importante à un pilier essentiel du bien-être moderne. Dans un contexte marqué par le stress, l’hyperconnectivité et une exposition constante aux écrans, les consommateurs recherchent de plus en plus des solutions qui ne se limitent pas à favoriser l’endormissement, mais qui permettent également de restaurer l’équilibre circadien et la santé globale (1).

Dans ce blog, nous expliquons les bases du sommeil et du rythme circadien, et nous présentons les ingrédients ainsi que les concepts et solutions de plus en plus recherchés par les consommateurs d’aujourd’hui.

Rythmes biologiques et rythme circadien : de quoi s’agit-il exactement ?

Les êtres humains ne fonctionnent pas de manière linéaire, mais suivent des rythmes biologiques, c’est-à-dire des cycles internes qui régulent différents processus physiologiques dans le temps.

Parmi ceux-ci, les plus importants sont les rythmes circadiens, qui correspondent à des cycles d’environ 24 heures, principalement synchronisés avec le cycle lumière–obscurité (2,3).

Ces rythmes influencent de nombreuses fonctions telles que (2,3) :

  • le cycle veille–sommeil
  • la sécrétion d’hormones comme la mélatonine et le cortisol
  • la température corporelle
  • le métabolisme et la digestion

Le système circadien est régulé par une « horloge biologique centrale » située dans l’hypothalamus, qui se synchronise avec des signaux externes tels que la lumière. Lorsqu’elle est correctement alignée, elle contribue à l’équilibre physiologique. En revanche, sa perturbation — due à l’exposition à la lumière artificielle, au décalage horaire ou au travail posté — peut entraîner des altérations du sommeil, du métabolisme et de la santé globale (4,5).

Pour cette raison, les approches actuelles ne se concentrent plus uniquement sur l’augmentation de la durée du sommeil, mais plutôt sur un sommeil aligné avec l’horloge biologique (1,4).

D’approches isolées à des formulations hybrides

Le marché reflète clairement cette évolution. Les consommateurs s’éloignent des solutions rapides ou de type pharmaceutique et recherchent de plus en plus :

  • des ingrédients naturels et non addictifs
  • des formulations favorisant la relaxation dans une approche plus holistique
  • des solutions intégrées corps–esprit

D’un point de vue physiologique, certains de ces ingrédients peuvent agir en modulant des neurotransmetteurs impliqués dans la relaxation et le sommeil, tels que le GABA et la sérotonine, ainsi qu’en soutenant la production d’hormones liées au sommeil, comme la mélatonine.

Parmi les ingrédients les plus couramment utilisés figurent (1,6,7,8) :

L’essor des routines de bien-être

Un autre facteur clé est l’intégration du sommeil dans les routines quotidiennes. Les consommateurs recherchent des produits qui s’intègrent à leur mode de vie :

  • des formats agréables tels que les gummies, sticks ou boissons
  • des expériences sensorielles : goût, texture et rituels du soir
  • des formulations « clean label » et une transparence accrue de la part des fabricants

Les compléments ne sont plus perçus comme des aides ponctuelles, mais comme faisant partie d’un rituel de déconnexion et de bien-être, en cohérence avec les pratiques d’hygiène du sommeil et la chronobiologie (1,9).

Tout ne se résume pas à la mélatonine

Bien que la mélatonine ait historiquement dominé cette catégorie, le marché évolue vers des alternatives et des associations plus sophistiquées.

Parmi les exemples qui gagnent en popularité figurent le bisglycinate de magnésium, les vitamines, les oméga-3, les probiotiques ainsi que des alternatives naturelles à libération prolongée. Cette évolution répond à la fois à une demande de meilleure tolérance et d’une utilisation à long terme, et à un intérêt croissant pour des approches plus physiologiques soutenant la régulation du système circadien (9).

Opportunités pour les formulateurs et les marques

Du point de vue du développement produit, la catégorie du sommeil continue d’offrir des opportunités significatives :

  • positionner des solutions plus complexes et différenciées
  • intégrer des ingrédients soutenus par des données scientifiques dans les domaines du stress, des neurosciences et de la récupération
  • développer des concepts liés au rituel, à l’expérience et au mode de vie
  • se concentrer sur des allégations indirectes (relaxation, équilibre, bien-être)

Dans ce nouveau contexte, l’élément clé n’est plus uniquement l’ingrédient lui-même, mais la capacité à construire un récit autour du rythme biologique et du bien-être global.

Vous recherchez les bons ingrédients ?

Inscrivez-vous à notre newsletter…

Inscrivez-vous dÈs maintenant

…ou découvrez nos ingrédients dans le portefeuille de produits suivants !

Découvrez notre portefeuille de produits

Références

  1. Desai, D., Momin, A., Hirpara, P., et al. (2024). Exploring the role of circadian rhythms in sleep and recovery: A review article. Cureus, 16(6).
  2. Montaruli, A., Castelli, L., Mulè, A., Scurati, R., Esposito, F., Galasso, L., & Roveda, E. (2021). Biological rhythm and chronotype: New perspectives in health. Biomolecules, 11(4), 487. https://doi.org/10.3390/biom11040487
  3. National Institute of General Medical Sciences. (2025). Circadian rhythms. National Institutes of Health.
  4. Meyer, N., Harvey, A. G., Lockley, S. W., & Dijk, D.-J. (2022). Circadian rhythms and disorders of the timing of sleep. The Lancet, 400(10357), 1061–1078. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(22)00877-7
  5. Boivin, D. B., Boudreau, P., & Kosmadopoulos, A. (2021). Disturbance of the circadian system in shift work and its health impact. Journal of Biological Rhythms.
  6. Cotter, J., Caddick, C. E., Harper, J. L., & Ebajemito, J. K. (2026). Examining the effect of L-theanine on sleep: a systematic review. Nutritional Neuroscience, 29(2), 224–238.
  7. Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Yaacob, L. H., & Abdul Rahman, R. (2021). Effect of Ashwagandha on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 16(9), e0257843.
  8. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian journal of psychological medicine, 34(3), 255-262.
  9. Innova Market Insights. (2024). Global trends in sleep health and functional ingredients. Innova Market Insights.
Actualités

Inspirez-vous. Découvrez nos points forts.